Bagi kamu yang sedang giat berolahraga, asupan protein sangatlah\npenting. Pasalnya, otot membutuhkan zat protein untuk bisa lebih kuat dan\nterbentuk. Seperti air, protein adalah zat yang paling melimpah dan terdapat di\nsetiap sel dalam tubuh kita. Tubuh kita memproduksi protein dalam bentuk yang\nberaneka ragam dari sumber-sumber makanan yang mengandung protein ketika kita\nmengonsumsinya. <\/p>\n\n\n\n
Fungsi protein sendiri\nhampir berhubungan dengan segala aktivitas yang kita lakukan sehari-hari.\nMakanan yang menandung protein ada banyak. Sayangnya, orang awam mengira\nprotein cuma berasal dari susu.<\/p>\n\n\n\n
Padahal, protein juga\nbanyak terkandung di dalam makanan lain. Seperti daging unggas, ikan, produk\nsusu, telur, kacang polong atau kacang lentil. Berikut makanan yang mengandung\nprotein.<\/p>\n\n\n\n
Jenis Makanan yang Mengadung Protein<\/strong><\/p>\n\n\n\n 1. Spirulina<\/strong><\/p>\n\n\n\n Mungkin nama ini\nasing di telingamu. Namun orang-orang sering menyebut spirulina sebagai\nganggang hijau. Makanan ini mengandung protein. Bahkan spirulina yang telah\ndipotong kecil-kecil dan dikeringkan bisa menjadi makanan alternatif pengganti\ntelur. Sebabnya, spirulina mengandung delapan gram protein untuk 40 kalorinya.\nCara mengonsumsinya adalah dengan mencampurnya dengan salad.<\/p>\n\n\n\n 2. Yogurt<\/strong><\/p>\n\n\n\n Jika berbicara\ntentang makanan yang mengandung kandungan protein tinggi, yogurt bisa menjadi\nalternatif yang bagus. Pilihlah yogurt plain yang tanpa lemak. Dalam satu cup\nkecil yogurt mengandung 17 gram protein.<\/p>\n\n\n\n 3. Keju<\/strong><\/p>\n\n\n\n Keju yang selama ini\nmenjadi topping berbagai makanan ternyata juga termasuk makanan yang mengandung\nprotein tinggi. Dalam satu onsnya ada sekitar 8 gram kandungan protein. Meski\nbegitu, jangan terlalu banyak juga mengonsumsinya karena kalorinya juga cukup\ntinggi.<\/p>\n\n\n\n 4. Biji labu kering<\/strong><\/p>\n\n\n\n Saat memakan labu\nbiasanya bijinya akan dibuang dan hanya memakan daging buahnya saja. Padahal\nitu keliru, biji labu ternyata juga punya banyak manfaatnya, apalagi jika sudah\ndikeringkan. Satu cup kecil biji labu kering mengandung 10 gram protein.<\/p>\n\n\n\n 5. Kedelai panggang<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kacang-kacangan\nmemang terkenal sebagai salah satu makanan yang mengandung protein tinggi.\nTerutama kacang kedelai. Dalam seperempat cangkir kedelai ada sekitar 15 gram\nprotein. Cara penyajian terbaik kedelai adalah dengan memanggangnya.<\/p>\n\n\n\n Bahan makanan lain yang mengandung protein<\/strong><\/p>\n\n\n\n 6. Udang<\/strong><\/p>\n\n\n\n Hampir semua makan\nlaut merupakan sumber protein yang sangat baik karena biasanya rendah lemak.\nMeskipun udang rendah kalori tetapi sarat dengan berbagai nutrisi seperti\nselenium, vitamin B12 dan lemak omega-3. Dalam 1 ons udang mentah mengandung 24\ngram protein dan 99 kalori.<\/p>\n\n\n\n 7. Dada ayam<\/strong><\/p>\n\n\n\n Makanan yang\nmengandung protein lainnya adalah dada ayam, dengan catatan kamu mampu\nmemasaknya dengan benar. Kadar protein yang terkandung dalam 1 dada ayam tanpa\nkulit sebanyak 53 gram dan 284 kalori.<\/p>\n\n\n\n 8. Gandum<\/strong><\/p>\n\n\n\n Gandum juga termasuk\nmakanan paling sehat karena banyak mengandung serat sehat, magnesium, mangan,\nvitamin B1 dan beberapa nutrisi lainnya. Kadar protein yang terkandung dalam\ngandum mentah adalah 13 gram dan 303 kalori.<\/p>\n\n\n\n 9. Daging sapi<\/strong><\/p>\n\n\n\n Daging sapi tanpa\nlemak memiliki protein yang tinggi, terlebih rasanya pun juga lezat. Makanan\nyang menandung protein daging sapi seberat 85 ons yang di masak dengan lemak\n10% mengandung 22 gram protein dan 184 kalori.<\/p>\n\n\n\n 10. Ikan tuna<\/strong><\/p>\n\n\n\n Ikan tuna memiliki\nlemak dan kalori yang rendah sehingga sebagian besar yang terkandung dalamnya\nadalah protein. Seperti ikan lainnya, tuna mengandung nutrisi yang kaya akan\nlemak omega \u2013 3. Dalam 1 ons tuna mengandung 30 gram protein dan 157 kalori.<\/p>\n\n\n\n Biji-bijian yang mengandung banyak protein<\/strong><\/p>\n\n\n\n 11. Kacang almond<\/strong><\/p>\n\n\n\n Almond merupakan\nsalah satu jenis kacang yang paling populer karena mengandung nutrisi penting\ntermasuk serat, vitamin E, mangan dan magnesium. Kadar protein yang ada pada\nkacang almond sebanyak 6 gram per 1 ons.<\/p>\n\n\n\n 12. Buncis<\/strong><\/p>\n\n\n\n Makanan yang\nmengandung protein selanjutnya adalah buncis. Bahan makanan satu ini memiliki\nkandungan protein yang sangat tinggi dan dapat merangsang tubuh menghasilkan\nhormon penekan rasa lapar, cholecystokinin. Selain itu, mengonsumsi buncis\nsecara terautur mampu meminimalkan peradangan usus akibat gula. Jadi makanan\nini sangat cocok dikonsumsi bagi para penderita diabetes.<\/p>\n\n\n\n 13. Biji Rami<\/strong><\/p>\n\n\n\n Biji rami merupakan\nsalah satu makanan yang dapat kamu olah seperti mengonsumsi sereal. Makanan ini\nmengandung protein 6,3 gram dalam dua sendok makan saja. Makanan yang menandung\nprotein biji rami juga menyimpan asam alpha-linolenat yang merupakan sumber utama\ndari asam lemak omega-3.<\/p>\n\n\n\n 14. Chickpeas<\/strong><\/p>\n\n\n\n Makanan yang\nmengandung protein lainnya adalah chickpeas. Ia tak hanya tinggi protein namun\njuga nutrisi sehat yang mampu merangsang tubuh untuk menghasilkan hormon\npenekan rasa lapar yaitu cholecystokinin sehingga mengonsumsinya secara teratur\nakan membuatmu terhindar dari kebiasaan untuk makan berlebihan. Selain itu,\nchicpeas juga berkhasiat untuk mengurangi peradangan usus karena konsumsi gula.<\/p>\n\n\n\n 15. Kacang Edamame<\/strong><\/p>\n\n\n\n Kacang edamame lekat\ndengan pola makan sehat. Sebab, kacang ini tinggi protein serta asam amino\nesensial yang dibutuhkan tubuh untuk membangun otot.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Bagi kamu yang sedang giat berolahraga, asupan protein sangatlah penting. Pasalnya, otot membutuhkan zat protein untuk bisa lebih kuat dan terbentuk. Seperti air, protein adalah zat yang paling melimpah dan terdapat di setiap sel dalam tubuh kita. Tubuh kita memproduksi protein dalam bentuk yang beraneka ragam […]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[260],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3798"}],"collection":[{"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3798"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3798\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3798"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3798"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sinolin.co\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3798"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}